수면의 질이 삶의 질을 결정한다

잠을 자도 피곤한 이유

충분히 잤는데도 피곤하다면, 수면 시간이 아니라 수면의 질이 문제일 가능성이 높습니다. 스마트폰 사용, 불규칙한 생활, 그트레스는 깊은 수면을 방해하는 대표적인 원인입니다. 깊은 잠이 부족하면 몸은 회복되지 못하고 피로가 누적됩니다.

수면 부족은 집중력 저하, 면역력 감소, 체중 증가, 우울감까지 이어질 수 있습니다.

 

수면의 질을 높이는 습관

취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 하며, 일정한 시간에 담드는 것만으로도 수면의 질은 크게 개선됩니다. 카페인은 최소 취침 6시간 전에는 피하는 것이 좋고, 따뜻한 샤워는 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.

수면은 환경이 절반이라는 말이 있듯이 침실 조명, 온도, 소음만 바꿔도 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

 

좋은 잠이 만드는 변화

수면의 질이 좋아지면 아침이 달라집니다. 개운하게 일어나고, 낮 동안 집중력이 높아지며,감종 기복도 줄어들 수 있습니다. 좋은 수면은 가장 저렴하면서도 가장 강력한 건강 관리법입니다.

오늘 하루만이라도 잠을 우선순위에 두어보는건 어떨까요? 몸이 먼저 변화하는 것을 느낄 수 있을 것입니다.